■ 《傷慟反應》

施毓琳 諮商心理師 2015-08-21

 《傷慟反應》

    當我們失去了摯愛的親人或朋友，我們常會出現以下的「哀慟」反應（整理自黃龍杰心理師上課講義）：

不敢相信：

感覺失真、半信半疑：「怎麼可能？」、「一定弄錯了！」、「好像在做夢？」……。

滿腔憤怒：

怨天尤人：怪上天怎麼讓這事臨到、責怪救難或醫療人員、責怪政府、責怪肇事者……。

心存盼望：

求神問卜、祈求奇蹟、和上天討價還價、力圖挽回、不願放棄搜尋或急救……。

憂鬱自責：

悲慟難捨、沈重灰心、懊悔無奈、遺憾惋惜、哭泣失眠、內咎羞愧……。

「驚」驗重現：

驚心的畫面歷歷在目、不時浮現，聲音或氣味揮之不去。

反覆作惡夢。

錯覺「回到當時」、「又來了」，情緒或行動反應激烈，有如時光倒流歷史重演，再次身歷其境。

被相關人、事、物、時、地勾起回憶，身心痛苦。

逃避或麻木：

不願再有相關的念頭、感受或談話。

逃避會引起回憶的活動、地方及人物。

重要情節想不起來，甚至失去（某部份的）記憶。

對重要活動不想參加。

疏離他人（自我封閉）。

悶悶不樂、失魂落魄。

對未來（事業、婚姻、小孩、壽命等）感到悲觀，失去盼望。

神經過敏：

難以入眠或熟睡。

暴躁、易怒。

心思無法專注、神不守舍。

過度警覺。

反應過度，容易嚇一大跳。

靈異事件：

感覺死者回來，或者夢見死者（託夢）。

彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。

把諸事不順歸因於死者作祟，要求作法超度或燒金紙。

以上這些身心的反應，可以說是「人之常情」，短期之內並非病態。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，不至於長久影響到生活。

如果您有出現以上的某些反應，請您不必驚慌，可以試試以下的一些方法，慢慢地就可以恢復平常心。

自助、助人的幾個方法

信仰：

藉由您所信奉的宗教，禱告、做禮拜、拜拜、收驚、...，往往「有如神助」，能重拾對上天的信賴和人生的意義。

運動：

跑步、爬山、游泳、騎車，從事有氧運動，讓自己喘氣流汗，老人家也可以做做穴道推拿、刮痧、腳底按摩、芳香療法等，把壓力賀爾蒙排出體外。

同伴：

不要封閉自己，要倚靠家人、朋友、同學或同事。若有類似遭遇的人能同病相憐、同仇敵愾、同舟共濟，最能療傷止痛。

轉移：

要有事做，不管動手或動腦，工作或興趣，或走出去散散心，接觸大自然。有事情可以專注或忙碌，都能轉換心情，暫時把煩惱放下。

改變觀點：

在逆境中，試著逆向思考，從正面的角度來解讀不幸。也許是：「人生無常，更要把握當下，珍惜可以在一起的時光，及時行動－行孝、行善、道愛……。」、「惜福，珍惜身邊的家人及朋友。」……等等。

其他的生活注意事項：

注意均衡的飲食和休息、不要熬夜、避免喝酒（因為容易發生意外，或養成酗酒的惡習，日後衍生憂鬱症）、晚間避免喝咖啡或濃茶，小孩別吃太多甜食，以免影響睡眠。

什麼狀況需要專業協助？

十之八九的人，在事過境遷幾天到幾週內，會漸漸恢復正常，甚至心理有所成長（經一事，長一智），不至於留下嚴重的後遺症，影響工作、學業和社交能力。

不過，也可能有十之一二的人，事後留下後遺症，影響生活好幾個月，甚至好幾年。這些「需要高度關懷者」，需要您幫忙留意，轉介輔導老師、心理師或身心科醫師來協助。

「需要高度關懷者」可能出現的情況包括：

上述「驚」驗重現、逃避或麻木、神經敏感的狀況明顯影響生活或工作。

被勾起原本已經淡忘的痛苦回憶（以前的驚嚇經驗或喪親之慟）。

經常睡不好，或長期失眠、作惡夢。

過度怨天尤人、激動、憤怒、不平、怨恨、衝動，甚至威脅、報復他人。

過度羞愧‘歉疚或自責，有強烈罪惡感。

變得自暴自棄、自甘墮落、醉生夢死或自我折磨。

一朝被蛇咬，十人怕草繩－衍生對某些人、事、物、時、地的「畏懼症」。

變得冷漠壓抑、神情木然或精神恍惚，凡事逃避，甚至慣性失憶。

對人性或自我失去信心，與人疏離，退縮孤立，躲進自我的城堡裡。

消沈喪志、蓬頭亂髮、面容憔悴，令人擔心罹患「憂鬱症」。

萬念俱灰，想走上絕路，一死了之。

變得緊張兮兮、杞人憂天，凡事戒慎恐懼。

忽然呼吸不過來，害怕窒息或昏倒，換氣過度或恐慌發作。

為了麻醉自己，濫用藥物、借酒澆愁，或對網路、性愛等沈迷、成癮。

在家庭、學校或職場上，衍生暴力衝突或虐待他人。

假如您注意到親友以上的狀況，請和以下單位聯繫。他們有的可以提供電話諮詢，有的可以介紹心理諮商或藥物治療的服務給您的親友。

張老師

生命線

社區心理衛生中心

各個心理諮商機構

各個身心診所、各大醫院的身心科

各地區的諮商心理師公會